平成２9年１１月２0日、京都タオル帽子の会第5回総会を行いました。

本日は、その時の様子をご報告いたします。
【参加者】３０名
【場　所】ひとまち交流館　２F 午前:第１・２会議室　　午後:和室
【時　間】
10時00分　受付開始
10時30分　開始　代表挨拶、２９年度活動報告、会計報告、会計監査報告
11時00分　チェアーヨガ（参加費500円）
　　　　　講師（みのりヨガ主催）長岡美奈子先生による、シニアの為のヨガ、リハビリの為のヨガ
12時00分　午前の部　終了
13時00分　懇親会（参加費1,000円）
15時00分　閉会

午前の部

活動報告、帽子の配布状況報告、会合回数報告、会計報告、会計監査報告を終えました。
今年も無事皆様のお力を借りて終えることができました。心から感謝致します。

講習内容

長岡先生から、「ヨガは運動ではなく、呼吸と動きを合わせる時間、身体と心を見つめる時間」とのお話に始まり、「消化や血流は、コントロールできませんが、呼吸はコントロールが出来、呼吸が今どんな状態にあるか？を見つめ、呼吸と動きを合わせ、生活の中に取り入れましょうと」、チェアーヨガが始まりました。
覚えている限り、此処にご報告します。

①初めに、椅子に座り、肩幅に足を広げ、足の裏を均等に地につけ、身体と足を同じ方向に向け、鼻からゆっくり息を吸う、吐く。　
（腹式呼吸）リラックス効果。
（眠くなったらリラックスしている、咳が出始めたら身体があったまっている証拠）

②両手を広げ、手のひら、吸って外向き、吐いて内向きに。（肩こりにいいそうです。）
（背骨ストレッチ）

③目をつぶり、吸って体を前に倒し、吐いて後ろに倒し円を描くように回す。
（骨盤周りのストレッチ）

④お腹に力を入れ（あごを引くとお腹に力が入りやすくなります）、両肘を真ん中に立てる、肘を左右に広げ、足は床を押す。肘を吸うとき外に、履くとき内に動かす。
（胸のストッレチ）

⑤タオルを両手で持ち、吸って上、吐いて前、もう一度吸ってもうひと伸び。

⑥足は腰幅、右手は左足太ももの外、左手は背もたれを持てたら持ち、吐く息で左にひねる。左手右足太ももの外、右手は背もたれ、吐く息で右にひねる。
（脇腹ストレッチ）

⑦足をクロスし、お尻をだし、背筋を伸ばし、吐く息でお腹を足に近づける、吸う息で起きる。
（殿筋もしくはお尻のストレッチ）

⑧足を広めに広げ、つま先、膝を同じ方向に向け、身体を前に倒し、手の指先を立て、肘を横に広げ腰を伸ばし前屈。
（腰のストレッチ）

等々、いろいろなストッレチを教えて頂きました。体が温かくなり、眠くなったり、足が温かくなったりしたら、効いている証拠です。

午後の部

午後からは、和室に移動し、観劇弁当で懇親会。
とても美味しいお弁当に舌鼓を打ちながらの歓談。お腹がいっぱいになったところで、自己紹介。新しい会員さんが増え、新たな出会いを大切にしていきたいです。

ヨガの感想も頂きました。

☆　ヨガは、初めてでしたが、家でもやってみたい。でも鼻呼吸に戸惑いました。
☆　もっと厳しいと思っていましたが、優しくて動きやすかったです。
☆　気持ちのいい時間で、後半居眠っていました。
☆　体が楽になり、温まりました。
☆　鼻呼吸が難しかった。筋トレとは違うなと思いました。
☆　普段、深呼吸することがなかったので、身体にいいと思いました。
☆　ヨガをしていると、眠くて仕方なかった。

いろんなご感想を頂きました。
みなさん、本当に気持ちのいい時間が過ごせたようです！！
長岡先生、ご指導有難うございました！！